足のむくみがすごい！ひどい！人のための解消法をご紹介!!

むくみの原因を知って足を細くしよう

これまでも解説したことありますが、脚を細くするためにはむくみを解消するのが一番早いかもしれません。

むくみが酷い場合だと脚がパンパンになってしまい、太く見えてしまいますので、早めに対処したいところであります。

では、どうしてむくみが起こるのでしょうか？復習を兼ねてもう一度見てみましょう。

その原因は以下の通りです。

・運動不足
・冷え性
・病気
・立ち仕事やデスクワーク

運動不足の方は脚の筋肉が衰えてしまいますので、心臓に血液を戻すことができなくなって逆流するため、むくみに繋がっていきます。

冷え性の人は身体の血液の流れが悪いですので、脚に老廃物や水分などが溜まってしまいやすく、むくみを生んでしまいます。

血液の逆流を防ぐための弁が壊れて機能しなくなる下肢静脈瘤という病気が原因によｔってむくみを起こす可能性も考えられますし、脚への負担が大きい立ち仕事や同じ姿勢のまま作業をするデスクワークが原因によってむくみを起こすことも多いです。

むくみを解消するためには、まず以上に上げた原因を解消しないといけません。

そして、マッサージやストレッチで血行を良くし、むくみを改善すれば、自然と脚も細くなっていきます。

むくみが痛いときは病気の可能性があります

もしも足のむくみが痛い場合は、何らかの病気の可能性があるかもしれません。

実は足のむくみが痛くなったりしたら、下肢静脈瘤という病気の可能性があるんです。

この下肢静脈瘤とは、どのような病気なのでしょう？

血液は静脈を通って心臓に運ばれているんですが、その際、血が逆流しないように、逆流防止弁というものがあるんです。

その逆流防止弁が壊れてしまったりしたら、血が逆流してしまうのですが、そうなると、静脈が拡張してしまって、ボコッとコブのように膨らんでしまうのです。

これを下肢静脈瘤といいます。

下肢静脈瘤の症状に関しては、むくみ、痛み、だるい、湿疹やかゆみなどが現れます。

下肢静脈瘤は命に関わるような怖い病気ではないんですが、ただ状態が悪化してしまうると、血の巡りが悪くなるので、皮膚が弱くなってしまい、すぐに傷付いたり、ただれたり、色素沈着することがあります。

下肢静脈瘤は、初期症状があまりないですので、なかなか気付きにくい病気です。

命に関わる病気ではないからといって何もせず放っておかないようにしてください。

異変に気付いたら、すぐに病院に行くようにしましょう。

むくみに良い水とサプリについて

やはり、むくみって気になる方多いのではないでしょうか？
特に手足のむくみは、女性にとってほんとに悩ましいものです。

毎日の仕事や家事などしているとふくらはぎがパンパンになってむくんでしまったり、手がむくんでしまったりと、疲れが溜まるとむくみとなって表れてくるという女性は非常に多いと思います。

むくみやすい体質の女性の中には、むくみは水分の過剰摂取によるものと考えていて、水分を控えようと水分を制限してしまう人が少なくないようです。でも、それは大変大きな間違いであって、逆に体にとって悪影響を与えかねません。

むくみがひどいことを理由に水分を控えてしまうと、それがかえって水分濃度が高くなってしまいます。それでリンパ液の流れが悪くなってしまい、さらにむくみが悪化してしまうのです。

しかし、かといって、水分を多く身体に摂り過ぎてしまうと、水分濃度が薄まってしまうので、体内の水分バランスが崩れてしまい、これもまたむくみが生じてしまうのです。

人が一日に摂取する水分の必要量といがあって、それは食事中の水分を含めて、おおよそ１．５Ｌ～２．０Ｌであると発表されています。

なぜかといいますと、人は排便や排尿、汗などによって一日に２Ｌ以上の水分を体内から排出するよになってます。ですので、排出した分の水分量をまた補わないといけないのですが、それよりも摂取量が少ないと水分不足になってしまうのです。

では、むくみにはどのような水分補給が良いかというと、むくみにはナトリウムとカリウムのミネラルバランスがいい水が効果的だと言われています。

しかし、水だけではなかなか体のイオンのバランスをとるのはむずかしいですので、サプリメントを上手に活用しながら上手に水分補給をするといいでしょう。

むくみに良いサプリは「ピュアエサラ」が口コミやレビューでの評価も良いです。

一度試してみてはいかがでしょうか？

足のむくみをとる簡単な方法

夕方頃になると、どうしても足がむくんできてしまいがちですが、それはどうしてでしょう？

まず、足がむくむ原因なんですが、一番の原因は血の流れが関係しています。

血液の流れやリンパの流れによって、体の中にある不純物や老廃物、水分などが排出されています。その血液やリンパの流れが悪くなって滞ってしまうと、水分や老廃物が細胞と細胞の間に溜まってしまうのですが、それがむくみとなって現れるのです。

さらに足は体の中でも一番下の部分になるので、余計に血液の流れが悪くなりやすいので、むくみがちになってしまうのです。このむくみを解消するためには、やはり、血液やリンパの流れ（循環）をよくしてあげることが一番効果的です。

足のむくみをとる簡単な方法を紹介します。

まず横になって足を心臓より高い位置に上げてみましょう。１５分ぐらいそのままにしておいてください。その際は足の下にクッションや座布団などを置くと楽にできます。

これだけで、足に溜まっている老廃物が上半身に向かって流れてくれます。横になれない場合ですが、その場で足踏みを行ったり、軽いストレッチをするだけでもかなり違ってくるでしょう。

また、日頃からゆっくりとお風呂に浸かって血液の循環を良くすることもむくみ対策に効果的です。半身浴でリンパの流れを良くするように念入りにマッサージをしてあげると、汗もたくさん出て新陳代謝が活発になって、一石二鳥ですね。

足のむくみを解消するだけで足がスッキリし、細く見えることも少なくありません。

他の部分はそうでもないのに、足だけが太って見えている場合には、足のむくみを解消することから始めてみましょう。

足のむくみをとるツボをご紹介

今回は足のむくみにいいツボの効果と場所を紹介します。

①腎臓のツボ
②膀胱のツボ
③心臓のツボ

足のむくみに効果があるツボは、上記になります。

３つとも足の裏にあるツボですから、ぜひ試してみてください。

まず、１つ目の腎臓のツボですが、足の裏のちょうど真ん中あたりになります。

まずは左足からはじめて、じっくりと腎臓のツボを押していきましょう。

ずっと押し続けるのではなく、じっくり押して離してを１０回ほど繰り返してから、次に右足も同じように行っていきましょう。

２つ目の膀胱のツボについては、腎臓のツボの斜め下、土踏まずの下の盛り上がったところの足の裏の側面になります。

この膀胱のツボも先ほどの腎臓のツボと同様に、左足からじっくりと押して離してを１０回ほど繰り返していきます。

もちろん、右足も左足と同じように押してみてください。

３つ目の心臓のツボですが、これは両足にあるツボではありません。

実は、心臓のツボって、左足の裏にしかないんです。

場所は、人差し指と小指から３センチほど下にあります。

ここをじっくりと押してみてください。

これらのツボを押すことによって、体内の余計な水分の排出や血液の循環を促して、足のむくみを取ることができます。

Ｏ脚とむくみには深い関係があります

足のむくみがつらくてお悩みの女性ってたくさんいらっしゃると思いますが、Ｏ脚がむくみに関係していることをご存知でしょうか？

実は、Ｏ脚とむくみにはとても密接な関係があるのです。

そもそも、体内の水分調節を上手にコントロール出来ず、足の部分にその水分が溜まってしまうことによって、むくみという現象が発生しています。

実は、このむくみを生み出すことと血行が深く関係しているのです。

やはり、Ｏ脚の場合は、普通の方よりも血行が悪いので、水を過剰に摂取していなかったとしても関わらず、むくみやすくなるんです。

Ｏ脚は骨が歪んでしまうことが原因で起こっているのですが、骨が歪んでしまうと、周辺の筋肉や血管までもが歪んでしまうことになるんです。

血管までもが歪んでしまうとなると、血行が悪くなるのは当たり前ですよね。

それに、血行が悪いとむくみだけでなく、冷え性の症状も同時に起こしてしまうということ。

もちろん個人差があるんですが、日本人の大半がＯ脚であると発表されているくらいですから、このことを考えますと、女性に冷え性の方が多くいるということも納得ですね。

女性にとって、むくみや冷え性等の症状は、女性ホルモンなどとも大きな影響を与えているので、気をつけなければなりません。

あなたがＯ脚であるなら、こういった症状を悪化させてしまうことにもなりかねないですから、すぐにでも対処していく必要があるでしょう。

腎臓とむくみの関係について

腎臓の働きとしては血液と一緒に流れてくる毒素や老廃物などをきれいにろ過し、体にとって必要な物は体内に残しつつ、不必要な物は尿と一緒に排出してくれます。その他にも、体内のイオンバランス（水分量など）を利尿作用によって正常に保つための働きもあります。

正常に腎臓がきちんと機能している時は、体内の水分量を正常に一定に保ってくれますが、腎臓病などが原因となって腎臓の機能が低下してしまうと、前述したことが正常に機能しなくなってしまうのです。

腎臓が正常に機能しなくなってしまうと、ろ過が上手に機能せず、体内に老廃物や排出されない余計な水分が溜まっていく一方な状況に。

これによって、体にむくみが現われてきてしまうのです。むくみは普段から、前日の夜にお酒を飲みすぎてしまった場合や食べすぎてしまった場合などにも起こりやすいので、いつものことだと見落としてしまいがちです。

しかし、何日もむくんだ状態が続くようであれば、一度病院へ行って腎臓機能の状態を調べる検査を行うことをオススメします。

腎臓機能の低下や腎臓病などでむくみが出てしまっている場合は、かなり進行していると考えていいと思います。腎臓機能の低下でむくみが起こってしまっているのなら、むくみを取り除くために、腎臓機能を正常に戻していく治療を行っていく必要があります。

それに、医師の診断による治療だけでなく、日頃から食生活などの生活習慣を改善していく必要もあるでしょう。

まずは、腎臓機能に負担をかけないように、塩分の摂り過ぎに注意してください。塩分を摂り過ぎず、良質なたんぱく質の摂取を心がけていれば、きっと腎臓機能も回復に向かってくることと思います。

妊娠中はむくみくみやすくなる理由

あなたは、妊娠すると足がむくみやすいって聞いた事はありますか？

妊娠するとむくみやすくなるそうです、特に妊娠後期になると、足がむくみやすくなります。

なぜ、妊娠すると足がむくみやすくなるのか説明すると、妊娠すると血液の水分が約３０％も増えてしまうためなんです。また他にも、妊娠中の体は、体内に水分を溜め込んでしまいます。

このようなことから、妊娠中にはどうしても足がむくみやすくなってしまうのです。

先ほど、妊娠後期と説明したのですが、なぜに妊娠後期かというと、妊娠後期は赤ちゃんがかなり大きくなり、徐々に骨盤も大きく開いてきます。

赤ちゃんの大きさと重さによって、体の色んな所が圧迫されると、循環している血液が心臓へと戻りにくくなるので、血の巡りが悪くなってしまうのです。

これも足がむくむ原因の一つ。

妊娠後期でなく、妊娠初期でも足がむくむことがあるのですが、妊娠後期にもなると、体を動かすのがとても辛くなってきます。

そこで足がむくんでしまうと、余計に辛くなってしまいます。

足がむくみやすい妊娠中は、塩分の摂取量を控えながら、ウォーキングなどで体を動かしたり、寝る時に少し足を高くして寝たりして、足のマッサージなどをするといいでしょう。

足のむくみをとる方法について

脚にむくみがでる方って、とてもつらいですよね。女性なら経験のある人も多いと思いますし、それで悩んでいる方も、かなりおられるのでは。でも、そもそも脚ってなぜむくむと思いますか？

足がむくむというのは、腎臓などの病気によって起こる場合もあるんですが、それだけではありません。健康な人にも普通に起こりうることなんです。

血液循環が低下したり、塩分の摂りすぎでも起こりますし、他にも、筋力の低下などでも起こります。

このようなことが原因として、脚に老廃物が溜まり、血流が悪くなるためにむくむます。なので、むくみを取るためには、原因となるものを取り除いてあげる必要があります。

まず、食事を規則正しく３食きっちり摂りましょう。野菜や果物をバランス良く摂るようにし、タンパク質の摂取も意識しながら、塩分を控えるように注意してください。

筋力低下に関して言えば、有酸素運動を行うことが有効なむくみ対策です。まずはウォーキングなどを行うと良いですね。

後は、脚のリンパマッサージを行うようにしましょう。もっとも効果的なのが毎日お風呂上がりに行うことです。脚の血の流れが改善できますよ。

脚の血流が改善されれば、むくみはかなり解消されるでしょう。また、普段、むくみ防止の弾性ストッキングを履いておくのもおすすめで、脚の疲れがかなり楽になります。

むくみでお悩みの場合、出来ることから少しずつ試してみてはいかがでしょうか？

きっと、すぐに効果が現れて楽になると思います。

むくみを解消すれば足が細くなるのか？

あなたの足が太いと感じるとしたら、それは脂肪や筋肉ではなく、むくみが原因かもしれません。

足の血行が悪くなると水分が過剰に溜まってしまい、むくみという症状を引き起こします。

むくみはそのまま放っておいても解消されるものではありませんので、何かしらの対策をおこなう必要があるでしょう。

むくみを解消する方法として、有効なのは以下の通り。

・ストレッチ
・リンパマッサージ
・ツボ押し
・入浴

これらを行うことによって、血流を改善し、むくみを解消できます。

ストレッチは、時間をかけながらゆっくりと行うのがポイントです。

リンパマッサージは、マッサージクリームやオイル、ジェルなどを使用して行うと一層むくみが取れやすくなります。

また、何もつけずに行う場合だと肌を傷つける可能性も考えられます。

ツボ押しは、あまり力を入れずにゆっくりと押すのが重要です。

ふくらはぎの裏にあるツボである委中（いちゅう）は、特にむくみの解消や太もも痩せに効果があるとされていますので、ぜひ押すようにしましょう。

それに、シャワーではなく浴槽に浸かることによって、血行を促進させ、むくみを解消できます。

毎日お風呂に入った後、ストレッチをおこない、ツボ押しとリンパマッサージをするというのが理想ですね。